產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之母乳喂養(yǎng)(圖)

2017-06-30 10:41 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:336

月子印象產(chǎn)后恢復

投資金額：20-30萬

企業(yè)名稱：徐州月子印象生物科技有限公司

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對于產(chǎn)后的媽媽們，最希望的無疑就是產(chǎn)后瘦身，但是想要恢復產(chǎn)前的身材，談何容易。那么產(chǎn)后怎么減肥最快最有效呢？下面跟隨月子印象小編一一起來詳細了解了解吧~

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之運動方式

月子期可進行輕度康復訓練

月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重后果。雖然這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助于媽媽們的身材恢復。月子印象溫馨提醒，若是順產(chǎn)的媽媽，需在產(chǎn)后42天方可進行減肥運動，而剖腹產(chǎn)的媽媽需在2-3個月以后才可進行。

1.康復訓練之腹部篇

深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉。

頸部運動——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。

2.康復訓練之腿部篇

平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行，加強腿部肌肉的鍛煉。

3.康復訓練之臀部篇

首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。

4.康復訓練之胸部篇

將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

月子期后可以進行有氧運動

過了月子期后，可開始做一些有氧運動，并根據(jù)媽媽的身體狀況，將運動強度進行逐步調(diào)整。

一開始可嘗試快走，待身體適應(yīng)后，可逐漸加大強度，嘗試慢跑、瑜伽等等。通過持續(xù)的有氧運動，消耗體內(nèi)積存多時的多余脂肪，產(chǎn)后瘦身勝利在望。

月子印象提醒：產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之飲食方式

1.月子期不可盲目補，飲食清淡為主

飲食控制不等于不補，更不等于節(jié)食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產(chǎn)時不僅元氣大損，之后照顧小朋友更是耗費精力，因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也盡量少吃。

2.進食需細嚼慢咽

由于媽媽剛生完孩子，腸胃消化系統(tǒng)尚未完全恢復，消化功能相對較弱，且腸道蠕動比較慢。若狼吞虎咽一頓猛吃，很有可能前一頓的尚未消化，又吃下新的東西，長久累積，易致肥胖。如果每一口都細嚼慢咽，一頓飯的時間，可能吃到一半的時候，你已感覺到飽。反之，若進食速度太快，當你感覺自己吃飽時，可能已經(jīng)吃太多了，所以進食需細嚼慢咽。

產(chǎn)后怎么減肥最快最有效之母乳喂奶

除了常規(guī)的運動和飲食控制外，產(chǎn)后減肥還有一個比較特別的方法—母乳喂奶。母乳喂奶時，會使母體釋放額外的卡路里，因為孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。而在哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。