腰椎是脊椎的重要組成部分，既承擔著我們身體上半身的重量，又協(xié)調著下半身的運動，靈活性僅次于頸椎。在日常生活中，我們要借用腰部發(fā)力進行推、拉、提等活動，如果動作稍有不當就很容易使腰椎受傷，容易出現腰背痛、下肢酸痛、膝痛等?？梢姡Ｗo好腰何等重要。可是如何在日常生活中保護腰呢？
一：按摩委中穴
俗話說：“腰背委中求”。身體放松，趴于床，用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度稍感酸痛為宜，咿呀一松為一次，一般可連續(xù)按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。按壓時，如果能攃上一點刮痧油或藥酒更好。自己或他人操作都可以。
二：按摩腰眼
把手掌對搓發(fā)熱后，雙手交叉腰，按壓腰眼穴，然后用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，站、立都行。
三：推拿小腿法
腰疼的人坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
四；王九正外貼
外貼的方式依然被大家廣泛采用，選擇最合適的外貼還是很有必要的，外貼王九正黑膏藥可以幫助從根源解決腰部骨骼損傷等疼痛問題，最好最簡單安全有效的，不僅消炎止痛，更是修復受損骨骼改善的作用，一直是廣大患者心中的好品牌！這是大家最常用的，效率高且更徹底。
然而防大于治，日常生活中怎樣預防腰痛及自行腰椎功能鍛煉呢？
日常往往需要做適當的功能鍛煉的，具體如下：
1.捶擊腰部，取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
2、兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
3、坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
5、從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
另外，如倒走、飛燕式的簡單功能活動長期堅持也能收效。
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