出國必讀﹗海外生子倒時(shí)差的十五個(gè)絕招!(圖)

2017-01-09 16:14 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:422

美恩貝比

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加入美恩貝比海外生子的很多媽媽都被到了美國洛杉磯的月子中心之后，無法立刻倒好時(shí)差而困擾。雖然對(duì)于倒時(shí)差沒有靈丹妙藥，但是學(xué)會(huì)這十五條倒時(shí)差的小妙招，痛苦卻能減輕不少。

為什么有時(shí)差?因?yàn)槭澜鐒澐譃?4個(gè)時(shí)區(qū)。你每飛行15個(gè)經(jīng)度，時(shí)間就會(huì)變化一個(gè)小時(shí)。向東要加一小時(shí)，向西則要減一個(gè)小時(shí)。因?yàn)榇┰讲煌瑫r(shí)區(qū)，你身體的生物鐘被打亂，那么時(shí)差反應(yīng)就出現(xiàn)了。時(shí)差會(huì)出現(xiàn)多種癥狀：最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，大白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉或便秘等等那么，怎么搞定時(shí)差問題呢?下面這15條小妙招幫你忙!

出發(fā)之前 1. 提前改變作息時(shí)間。如果往西走（回國），那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。如果往東走（赴美），就試著每天讓自己早早上床。 2. 戴墨鏡。為什么戴墨鏡呢?身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼鏡接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。 3. 選個(gè)中間站過度。與其買non-stop，你不如在訂票時(shí)選擇one-stop，中間有個(gè)過度站可以幫助你的身體逐漸適應(yīng)環(huán)境的變化 4. 保持冷靜。焦慮可能會(huì)讓時(shí)差的痛苦惡化，保持心情平靜，別緊張別害怕，慢慢的適應(yīng)新生活，時(shí)差也就自然而然調(diào)整好了。

在飛機(jī)上 5. 紀(jì)錄你的活動(dòng)。試著按照目的地的時(shí)間進(jìn)行作息，記錄下自己的吃飯睡覺時(shí)間，努力把生物鐘撥過去。 6. 謹(jǐn)慎用藥：睡眠藥物在調(diào)整時(shí)差上并不是好方法，因?yàn)檫@不能幫你自然地調(diào)整身體的睡眠周期。 7. 多喝水。脫水會(huì)讓時(shí)差癥狀加劇，記得讓身體保持充足的水分，而且盡量不要喝酒以及含咖啡因的飲品——它們有可能讓你脫水。 8. 讓自己舒服。長時(shí)間在飛機(jī)上的狹小空間令人很痛苦，如果有條件，盡可能的伸展雙腿，穿舒服的鞋子，帶上眼罩，聽聽輕柔的音樂，讓自己放松下來。 9. 動(dòng)起來。在飛機(jī)上，沒事走一走，伸展一下胳膊手腳，讓自己活動(dòng)起來，別總窩在座位里。

到達(dá)之后 10. 第一天要享受戶外生活。陽光是幫助你適應(yīng)新時(shí)區(qū)的最好伙伴。 11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太陽，傍晚就盡量少接觸夕陽，這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。 12. 如果往東走，反之，別看太陽升起了，去看看落日斜暉吧。 13. 固定睡眠時(shí)間要保証。在旅行目的地的夜晚時(shí)間，至少睡四個(gè)小時(shí)，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加，逐漸逼自己和周圍人們一同作息。 14. 短期外出不要變。如果外出的時(shí)間不超過四天，那就不要變了，像在家一樣作息，省的還沒倒過去又要倒回來，遭遇雙重痛苦。 15. 找回丟掉的睡眠。有機(jī)會(huì)就打個(gè)盹，把那些倒時(shí)差丟掉的睡眠時(shí)間補(bǔ)回來。出國必讀﹗海外生子倒時(shí)差的十五個(gè)絕招!（圖）_1