每天清晨做一套瑜伽體式，讓你天天精神飽滿！

2018-11-07 11:34 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:318

金珠瑜伽培訓(xùn)

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秋天很快就要過去了，冬天正在虎視眈眈，這個時候天氣的最大感受是干燥，而人最大感覺是疲軟，所以此時不管午后還是清爽的早晨，還是想著能躺下來個滿足覺，但你最不應(yīng)該也是最不明白的就是，秋冬時節(jié)真的不能太貪戀睡眠。

如果睡眠過多，一方面會對心血管疾病的幾率做出增加的風(fēng)險，年輕人一天的睡覺時間最好不要超過八小時，老年人則更應(yīng)該少一點?？赡茇澦呀?jīng)成了年輕人的專利了，并且貪睡的他們還會做出相應(yīng)的賴床舉動，可能是因為晚上被通宵占據(jù)了，所以在整體精神狀態(tài)上變得不樂觀，皺紋、痘痘等系列的負(fù)面效果也顯現(xiàn)出來了，于是你擁有著這個年紀(jì)本就不該有的容貌。

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雖然熬夜看劇或者用來工作很爽，或者是把錢掙到了，但你要明白身體可比錢來的貴重啊。而如果在熬夜甚至通宵后怎么做到把精力喚醒把能量重拾？

看來，練習(xí)瑜伽是個好辦法，瑜伽修習(xí)可以幫助你傾聽自己的身體，把你的低述狀態(tài)驅(qū)趕走！

例如，練習(xí)這套瑜伽體式：

1，側(cè)板式：在原本作用上是對手臂和身體各方協(xié)調(diào)性做出鍛煉，而因為腿部在變體上對難度的增加，所以也就相應(yīng)增加了體式下的具體效果，所以也就能把肩部手臂甚至腰部等都能起到鍛煉：

首先，在睡醒時肯定要把身體適應(yīng)緩和，然后清醒伸伸懶腰等，將整個沉睡的血液給激活，做出側(cè)身動作，用左手力量對身體進(jìn)行撐起，左腳位置貼在床部；然后起身此時需要緩慢，將整個軀體做到筆直，抬起右腳并做到屈膝而此時腳掌最好和髖部靠近；

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放開肩部，把右手放下并到后背位置，拉住自己右腳，將整個頭部扭轉(zhuǎn)并做到向上，堅持到最少半分時間，此時可以把軀體放松了，以俯臥姿勢在自己床上休息幾個呼吸后再在床上換邊進(jìn)行。這里的側(cè)板式其實就是把沉睡后的血液以及肌肉等進(jìn)行喚醒并做到加快流動，方便后續(xù)體式進(jìn)行。

2、單腿站立前屈式：

練習(xí)前面?zhèn)劝迨浇Y(jié)束后可以進(jìn)行這個體式了，這個單腿站立前屈目的就是喚醒血液基礎(chǔ)上再喚醒各種器官，讓器官做到加速和加快運(yùn)轉(zhuǎn)。既然清醒了所以此體式肯定起身狀態(tài)下完成，以山式的大致動作為前提將雙腿位置做到并攏此時身體也需挺直，對呼吸做到慢慢緩和，其實這些都屬于熱身范疇了。

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